Kupumua, Pumzika
Iliyotengenezwa na Benet Wilson
Flying inakabiliwa na kutosha kwa wasafiri wa kawaida, ambao wanapaswa kukutana na kila kitu kutoka kwenye mistari ndefu kwenye vituo vya ukaguzi wa usalama wa uwanja wa ndege kwa milango iliyojaa. Na shida hiyo huongezeka wakati unapokuwa na wasiwasi.
Dr Toby Bateson ni daktari anayeita ZenPlugs Ltd, ambayo hufanya earplugs kwa wasafiri na wengine. Anasema kwamba wasiwasi wakati wa kuruka ni wa kawaida, unaathiri mmoja kati ya watu 10, na mara nyingi wasafiri wana wasiwasi na wasiwasi wakati wa kufikiri ya kuruka.
Anatoa vidokezo vya kusaidia kupunguza uhofu na wasiwasi kabla na wakati wa kukimbia.
- Maandalizi. Kuchukua muda nje kujiandaa kwa akili. Tumia dakika chache kila siku kwa siku chache kabla ya kukimbia kufanya mazoezi ya kufuatia akili. Fikiria mwenyewe kuwa utulivu katika kuongoza hadi kukimbia. Jiweke vizuri, funga macho yako na ujionee mwenyewe katika chumba cha kukimbia, kwenye hatua za ndege na kisha ukae juu yake. Fikiria kuwa wewe ni utulivu. Badala ya kujisikia kuwa unatembea katika hofu chaguo kuchagua chaguo. Tambua kwamba hii ni chaguo na itakuwa moja. Kwa kuzingatia hii kwa wazi kwa dakika kadhaa wewe ni hatua karibu na kufanya ukweli.
- Matibabu ya mitishamba. Tembelea duka la chakula chako cha ndani na ujitenge dawa ya dawa ya kupunguza dawa na wasiwasi. Watu wengine hupata msaada wa valerian ingawa hakuna faida ya kuthibitishwa kwa kila mtu. Wengine walionyeshwa na Kliniki ya Mayo ni pamoja na chamomile, passionflower, lavender na balm ya limao. Ni muhimu kuepuka benzodiazepines, madawa yaliyotengenezwa kutibu wasiwasi, mashambulizi ya hofu, unyogovu na usingizi, kwa kuwa wao ni addictive na inaweza kuwa tabia ya kutengeneza.
- Epuka caffeine na pombe. Caffeine huchochea majibu ya "kukimbia au kupambana" kwa kuanzisha mfumo wa neva wenye huruma. Hii inaweza kusababisha baadhi ya ishara ya kimwili ya wasiwasi, ikiwa ni pamoja na kiwango cha moyo haraka na palpitations. Ni bora kuepuka caffeini kwa masaa 8 hadi 12 kabla ya kuruka. Watu wengi hutumia pombe ili kupunguza wasiwasi. Unaweza kujisikia kuwa ni kusaidia, lakini wakati mwingine inaweza kusababisha kuepuka marufuku na inaweza kufanya majibu kwa hali ya shida zaidi. Wakati pombe imevaa, wasiwasi mara nyingi ni kipengele. Ni bora kuepukwa kwa masaa 24 kabla ya kuruka pamoja na wakati wa kukimbia.
Dk. Michael Brein, anayejulikana kama Kisaikolojia ya Kusafiri, anasema yeye ndiye wa kwanza kwa sarafu ya 'saikolojia ya usafiri.' Anahisi kuwa badala ya kuogopa na kuogopa kushughulikia matatizo yote ya uzoefu wa kuondoka uwanja wa ndege, kuwa na msisimko juu yake kama sehemu ya uzoefu wa kusafiri.
Brein inapendekeza kuwa wasafiri wasiwasi hujenga nafasi yao ya ndani ya kibinafsi. "Punguza hali ya utulivu wa amani katika nafasi hii ya kutafakari na sauti yako ya utulivu, sauti ya kupendeza, kama mkusanyiko wako mwenyewe wa nyimbo kwenye iPod yako," alisema. "Au weka sauti zako za kufuta kelele. Fikiria na uzingatia siku zijazo: kuwasili kwako.Kuishi ndani, uwe na milele sasa lakini uzingatia siku zijazo."
Mwisho wa kukubalika kwa safari ya usafiri wa abiria ni sehemu ya mchakato wa kusafiri, alisema Brein. "Tabia yoyote mbaya ni uwezekano mkubwa wa kuchanganyikiwa katika hofu, wasiwasi na kufanya hali iwe mbaya zaidi. Njia ya vikwazo vya uwanja wa ndege na hisia za sherehe," alisema. "Hatimaye, jihadharini na tuzo. Kushangaza kwa safari ya kusafiri, yenyewe, inaweza kuimarishwa tu, kwa zaidi kwa kushinda vikwazo vya kufika huko."