Spa ni yote kuhusu kukuza afya njema, na mfumo wa kupungua huangalia zaidi spas nyingi. Kwenye Uingereza, Grayshott Spa, karibu saa moja kutoka London, ina Programu ya Afya ya Digestive ya siku saba. Wafanyabiashara wanatafuta kurejesha uwiano mzuri wa flora ya aina ya haki kupitia vyakula vyenye afya na kufunga kwa muda mfupi. Mihadhara ya kila siku ya saa moja huhusika na ins na nje ya afya ya utumbo, hivyo watu wanaweza kujifunza tena nyumbani.
Lakini huna kwenda kwenye kituo cha detox ili kuanza kufanya kazi kwenye afya yako ya utumbo. Hapa ni baadhi ya miongozo ya kuboresha flora yako ya gut kutoka kwa daktari wa Naturopathic Glenn Finley wa Afya ya New Leaf Holistic huko Kingston, New York.
1. Kuchukua Probiotics.
Gesi ina tanilioni za bakteria ndani yake, ambayo inaweza kuathiriwa na antibiotics, maji ya klorini, na chakula cha Standard American. Aidha, asilimia 80 hadi 90% ya mifumo yetu ya kinga imewekwa kwenye tumbo, kwa hiyo ni muhimu kumsaidia na kujaza flora ya ugonjwa mara kwa mara. Ni probiotic ipi ambayo ni bora zaidi? Hakika wanapendelea aina za vioo vya friji ili kuwezesha uenezi. Njia yake ya kawaida ni kuanza na flora ya msingi (4-5 ya matatizo ya msingi). Mara baada ya kuanzisha msingi, anapendekeza bidhaa kubwa zaidi ya kujaza mapengo (10-15 strains, microbes 25-50 bilioni). Chakula kama vile saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, na tempehare njia nyingine ya "kula dawa zetu" kila siku.
2. kula kidogo.
Njia njema ni kutumia vifuniko, au tu kuweka chini umaarufu kati ya kuumwa, na kutafuna chakula chako kabisa. Matukio ya matukio hutokea wakati digestion inavyochezwa. Utaratibu huanza na enzymes zilizofichwa kinywa, ambazo husababisha asidi hidrokloric (HCL) kuwa imefungwa na tumbo.
HCL inachukua bile na enzymes ya kongosho, ambayo huwezesha kunyonya mafuta, madini na vitamini katika tumbo mdogo. Kwamba, kwa upande wake, huchochea utumbo mkubwa wa tumbo. Tunapokula haraka sana, baadhi ya hatua zimevuka, ambazo zinaweza kusababisha unyevu, upungufu, gesi, bloating, na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD).
3. Kuingiza Fibers nzuri.
Bowel inahitaji mawakala wa kutembea ili kuchochea uharibifu wa kutosha. Fiber za msingi za chakula kama vile mbegu za chia, mbegu za tani, oatmeal, oats ya chuma, matawi, mboga, na matunda ni uchaguzi mzuri. Matunda mengi na vifuniko vyenye mumunyifu na nyuzi zisizo na mumunyifu ambazo zina manufaa kwa bowel. Mbegu za tani zinapaswa kuwa chini, na unaweza kufanya pudding ya chia ambayo ni "fiber iliyosababisha" na pia imejaa mafuta ya mafuta ya omega 3.
4. Pumzika na Piga.
Ni muhimu kukumbuka kuwa njia ya utumbo hufanya kazi vizuri katika hali ya neva ya kupumua (kupumzika), kinyume na hali ya neva ya kupigana (kupambana / kukimbia). Hii inakuwa ya maana kama tunadhani kuhusu kuendesha kutoka kwa beba, damu hupelekwa kwa moyo wetu, mapafu, nk kwa ajili ya kuishi ... si njia ya utumbo. Masharti kama IBS, na magonjwa ya ubongo ya uchochezi mara nyingi yana sehemu ya mfumo wa neva, hivyo ni sehemu muhimu ya mpango wa matibabu kushughulikia mfumo wa neva na kuingiza vitu kama Tai Chi, kutafakari , yoga, kutembea, nk.
5. Kunywa Maji mengi.
Maji na hydration ni muhimu kwa afya ya utumbo. Ukosefu wa maji mwilini huweza kusababisha kuvimbiwa, ambayo inaweza kusababisha viwango vya ini. Mara ini ni "imechoka" sumu haziwezi kuondoka kwa mwili kwa urahisi, ambayo inaweza kusababisha masuala ya ngozi, kupata uzito, unyenyekevu, nk. Maji na fiber hufanya kazi pamoja ili kuweka bowel afya.
6. Osafisha
Kusafisha kila mwaka kunaweza kuwa njia nzuri ya kurekebisha mfumo na kupunguza mzigo wa sumu. Kuna njia nyingi za kusafisha mfumo, lakini mfumo wa favorite wa Hinely ni kuingiza mabadiliko ya chakula (vyakula vya kupambana na uchochezi, juicing, tea au supu ikiwa ni baridi ya kusafisha). Jumuisha msaada wa ini ili mwili ukianza kuanza kutolea sumu, unaweza kusindika kwa ufanisi nje ya mfumo. Gluten, maziwa, soya, na yai ni upeo wa kawaida wa chakula, hivyo kuepuka vyakula hivi wakati wa kusafisha kunaweza kupunguza majibu ya uchochezi na kusababisha njia nzuri ya kupungua.