Miongozo ya zamani ya 8 x 8 imeondolewa
Tumesikia kwamba tunapaswa kunywa glasi sita hadi nane za ounce za maji kila siku. Lakini si wengi wetu kunywa kiasi hicho. Na hata mapendekezo hayo yanaweza kuwa ya chini. Nilidhani ni kunywa maji mengi - siku nyingi hata hivyo - lakini kupitia Njia ya Usafi nilijulisha kwa ukweli kwamba sikuwa na kunywa karibu.
Mapendekezo yote ya kawaida-mapendekezo yote ya matumizi ya maji haina maana wakati unafikiri kuwa watu wazima hutofautiana sana katika kiwango cha uzito na shughuli.
Je, mwanamke wa 5 '2' anayepima pounds 110 anahitaji kiasi sawa cha maji kama linebacker kwa Denver Broncos? Bila shaka si hata kiasi cha maji mtu mmoja anahitaji kinaweza kubadilika kulingana na wapi unapoishi, wakati wa mwaka na unachofanya.
Utawala mpya wa kidole ni kuchukua uzito wako na ugawanye kwa nusu. Hiyo ni idadi ndogo ya ounces ya maji safi, iliyochujwa ambayo unapaswa kunywa kila siku, bila kuhesabu maji mengine.
Ikiwa unapima pounds 140, kunywa maji angalau 70 ounces. Kunywa zaidi ikiwa unafanya kazi, uishi katika hali ya hewa ya joto, au ni kwenye mlo wa kutakasa.
Julie Peláez na Jo Schaalman, walitengeneza Conscious Cleanse, detox ya wiki mbili na kuondoa chakula ambacho huondoa mzio wa kawaida wa chakula ili uweze kutambua njia bora ya kula na kunywa kwa mwili wako. Wanashauri kwamba watu katika programu ya kunywa angalau nusu uzito wao katika ounces, pamoja na mwingine ounces thelathini.
Wao ni waalimu wa yoga, hivyo hunywa hata zaidi - uzito wao wa mwili katika ounces kila siku.
Lakini wewe hunywa maji mengi kiasi gani? Jo na Jules wanapendekeza kuanza kila siku na jarida la mason 32 la maji ya moto ya limao. Ikiwa unapima pounds 140, umekuwa nusu ya njia ya kufikia lengo lako la uingizaji wa maji ya kila siku, au la tatu ya njia ya kiasi kilichopendekezwa.
Futa kwa maji safi au maji yaliyochapishwa (kuondoa kemikali kama klorini) mara moja au mbili, na unajua wakati umefanya lengo lako.
Kunywa maji ya limao ya moto asubuhi imeongeza faida kama kuchochea mfumo wako wa utumbo, kuongeza nguvu zako bila caffeine, na kuimarisha mwili wako na ngozi.
Jo na Jules wanajaribu kunywa matumizi yao ya maji kabla ya 2 pm ili wasiamke usiku kwenda bafuni. "Unapopata mara kumi wazi kwa siku, unapata maji ya kutosha," anasema Jo. Mkojo wa mzunguko ni ishara kwamba umepungukiwa na maji (au kuchukua vitamini nyingi). Walisema ilikuwa vigumu kunywa maji mno. Hasa wakati wa mpango wa detox, tunahitaji kufuta mfumo wetu na kuboresha kuondoa.
Nilidhani nikuwa na maji mengi ya kutosha siku nyingi, lakini mara moja nilijaribu kupiga kiasi cha maji kilichopendekezwa, nilitambua jinsi kidogo nilivyokuwa nimekwisha kunywa. Lakini kitu kimoja kilishangaza. Maji zaidi ya kunywa, niliyopata tatu, hasa mwanzoni mwa kusafisha. Jules alinisema "maumivu yangu ya kiu yalikuja uzima" kama nilivyowapa maji.
Napenda kunywa maji, lakini baadhi ya watu hutumiwa kupata maji yao kwa njia ya vinywaji vyema au caffeinated.
Kama vile smoothies ya kijani, maji hupata bora zaidi kunywa hiyo. "Ni muhimu kujifunza kupenda ladha ya maji mema," Jo anasema.
Nilipoanza kufuata mapendekezo mapya, nilihisi vizuri. Mifupa yangu na viungo vilihisi maji mengi na rahisi, na maumivu katika mabega yangu yamepungua kwa kiasi kikubwa. Ninapendekeza sana kuanza kunywa zaidi, na kuona jinsi unavyohisi.