Six Weird Tips ya Kulala Usikia Kasi Ya

Usingizi wa usiku mzuri ni moja ya nguzo za afya njema, lakini hazipukiki Wamarekani wengi. Kufanya kazi kwa bidii tunapokwama juu ya caffeine na TV, tuna shida kulala na kulala usingizi. Zaidi ya hayo, pombe na sigara tunayotumia kufuta inaweza kusababisha usingizi wa usingizi mkali na usingizi wa jicho haraka - wote muhimu kwa mzunguko wa usingizi wa afya.

Pengine umesikia ushauri wa kawaida. Kuanzisha kawaida ya usingizi. Usiangalie TV au ufanyie kazi kwenye vifaa vyako kabla ya kulala. Tumia tu kitanda chako cha kulala na ngono. Weka nafasi ya baridi na giza. Ikiwa hakuna hata mmoja wa wale waliofanya kazi, hapa kuna njia sita zisizo za kawaida ambazo zinaweza tu kufanya hila.

• 01 ya 06

  Jaribu Yoga Nidra

  Yoga nidra ("yoga ya kulala" darasa) itakuwa rahisi ya yoga darasa umewahi kujaribu. Wote unachofanya ni uongo kwenye kitanda cha yoga kwenye sakafu, kinachoungwa mkono na vijiti na kufunikwa na mablanketi, macho yako yamefunikwa na mto wa jicho la lavender.

  Mwalimu anawaongoza kuwa na ufahamu wa koshas tano ("sheaths" katika Kisanskrit), ambayo ni pamoja na mwili wa kimwili na nguvu nyingi za ujanja. Lengo lako ni kuingia hali ya hypnagogic kati ya kuamka na kulala kwa dakika arobaini na tano. Baadaye, umejifunza hali ya kina ya utulivu ambayo inasemekana kuwa sawa na masaa kadhaa ya usingizi, kulingana na Claudia Gukeisen, MA, Daktari wa Afya wa Ayurvedic aliyejulikana huko Rhinebeck, New York. Mara tu kujifunza jinsi ya kufanya hivyo katika darasa, unaweza kufanya zoga yako mwenyewe nidra mazoezi nyumbani.

  Wapi Unaweza Kujaribu: Jennifer Reis anafundisha aina ya yoga nidra aliyoitwa Divine Sleep mara kwa mara katika Kripalu Shule ya Yoga huko Lenox, Massachusetts. CD yake, Divine Sleep Yoga Nidra , ni CD bora kuuza katika Shop Kripalu.

• 02 ya 06

  Kunywa Maziwa ya Dhahabu

  Maziwa ya dhahabu ni jadi ya Ayurvedic ya usingizi wa taiguni, ambayo pia hupunguza kuvimba. Pumzika kikombe 1/2 kikombe cha maziwa (maziwa yote ya ng'ombe au uchaguzi wako wa maziwa ya soya, almond au maziwa ya nazi kutoka kwenye sehemu ya friji) na 1/2 kikombe cha maziwa ya nazi usiyotengenezwa kutoka kwa uwezo. Weka na angalau 1/4 kijiko kila kijiko, mdalasini, na tangawizi, pamoja na peppercorns sita zote. (Unaweza pia kuongeza safu ya safari.) Baada ya dakika chache, ondoa kutoka kwenye joto, na ukajipe usingizi.

• 03 ya 06

  Chukua Bath Bahari

  Run bath yako na kuongeza kikombe cha chumvi za Epsom, ambazo ni nafuu na hupunguza misuli ya kuumiza. Wakati wa mwisho, unapoingia, ongeza matone machache ya mafuta muhimu ya lavender muhimu kufanya kazi kwa akili na mwili. Lavender ni kufurahi sana, ambayo ni nzuri kabla ya kulala.Kuna pia bidhaa za bahari za kuogelea za baharini ambazo hazihisi harufu nzuri kabisa lakini ni nzuri kwa detoxification. Hizi hutumiwa vizuri baada ya kupima mwili wa mwili kwa sababu hupenya kwa urahisi zaidi.

• 04 ya 06

  Jitengeneze Mwenyewe na Mafuta

  Puuza kwa miguu miguu yako (na kichwa, ukitetea) pamoja na mafuta ya joto ya sesame au mafuta ya nazi kabla ya kitanda ili kukusababisha usingizi mzuri wa usiku. Weka soksi zenye uzuri ili kuweka miguu joto wakati unapolala. Kujitetea kabla ya kitanda kwa njia hii inaweza kusaidia kupata akili tayari kupumzika. Hila ni kutumia mafuta kidogo tu na kuweka soksi zako mara moja ili kulinda karatasi zako.

• 05 ya 06

  Soma Kitu Chazuri

  Wataalam wote wa usingizi wanasema wasisome kitandani. Ikiwa huwezi kuondokana na bila ya hayo, soma kitu kizuri ambacho hakitakuwa kivutio. Ikiwa maisha yako ya kiroho ni muhimu kwa wewe, soma jambo lenye moyo na msukumo unaozungumza na imani zako. Itakuwa na utulivu akili yako, na kukusaidia kuondoka mbali, na kufanya ndoto zako kuwa nzuri.

• 06 ya 06

  Tumia Mlango wa Jicho Lavender

  Wekeza katika mto wa lavender ya jicho la hariri ambayo huweka uzito mdogo juu ya macho. Inahisi vizuri, huzuia vyanzo vyenye vidogo vidogo au vidogo kwenye chumba na lavender inaukia yenye kupendeza. Usijali kwamba haitakaa. Hebu tu iwe kwa upole unapoanguka.