Kutoka wakati aviation ya kibiashara iliondolewa baada ya Vita Kuu ya II, abiria wamekuwa wakijaribu kujua jinsi ya kuzuia kukata ndege - na tiba za asili za kupata zaidi.
Desynchronosis, inayojulikana zaidi kwa watu wengi kama kukimbia kwa ndege, ni uhakika sana baada ya kutambaa ndege ya muda mrefu kwenda Asia . Jet lag ni moja ya magonjwa ya kawaida ambayo hupiga wasafiri wa kimataifa.
Ingawa mafanikio mengi yamefanywa, hakuna tiba za kukimbia ndege kwenye soko ni kurekebisha haraka kwa ugonjwa wa chronobiological.
Kupiga kidonge hautafanya hila. Kwa kweli, virutubisho vyenye wakati wa melatonin - mara nyingi hupigwa kama dawa ya asili ya kukimbia ndege - inaweza kuchelewesha urejesho wako. Kuweka tu, mwili wako unahitaji muda wa kurekebisha. Lakini kuna baadhi ya njia za asili za kuharakisha vitu pamoja na kupunguza umwagaji wa ndege wa athari una safari yako.
Kwa miili iliyoundwa kwa ajili ya kutembea au kuendesha farasi, binadamu hakuwa na maana ya kufunika umbali kwa haraka kama ndege ya kisasa inaruhusu. Saa ya circadian ya miili yetu ambayo inatuambia wakati wa kula na kulala mara nyingi huenda haywire kwa wiki ya kwanza baada ya kukimbia kwa muda mrefu mashariki au magharibi. Kwa bahati mbaya, kukimbia kwa ndege kunaweza kufanya kurekebishwa kwenye mahali isiyojulikana ambayo ni ngumu zaidi baada ya kufika Asia.
Jet Lag ni nini?
Kuvuka maeneo matatu au zaidi wakati unaweza kuharibu mwelekeo wa kibiolojia na mizunguko ya circadian. Melatonin, homoni iliyofichwa na tezi ya pineal wakati wa giza, inatufanya tujisikie wakati kuna ukosefu wa mwanga.
Mpaka viwango vya melatonini vimewekwa na kubadilishwa kwenye eneo lako la wakati mpya, saa ya kemikali inayoonyesha wakati wa kulala haitakuwa sawa na eneo lako mpya.
Kusafiri magharibi husababisha kukimbia kwa ndege, hata hivyo, kusafiri mashariki kunajenga usumbufu mkubwa kwa dalili za circadian. Hii ni kwa sababu kusafiri mashariki inahitaji saa yetu ya ndani kuwa ya juu, ambayo ni ngumu zaidi kufikia kuliko kuchelewesha.
Dalili za Jet Lag
Wasafiri wanaokata chupa kubwa ya ndege huenda wakisikia letargic wakati wa mchana, wakiwa macho usiku, na wanajaa njaa wakati wa ajabu. Kichwa cha kichwa, kukata tamaa, na ukosefu wa mwelekeo wa mchana hufanya kupata mwelekeo katika marudio mapya hata changamoto zaidi.
Jet lag haina tu kuathiri usingizi; Njaa hupiga wakati usio wa kawaida kama mfumo wako wa kupungua unaungua kulingana na ratiba ya eneo lako la zamani. Chakula kilichomwa mara kwa mara si cha kufurahisha na kinaweza kuwa vigumu sana kuchimba.
Kama miili yetu mara nyingi hufanya matengenezo ya ndani wakati tunapokuwa usingizi, kukata ndege kwa kweli kunaweza kudhoofisha mfumo wa kinga, na kusababisha virusi na virusi vilivyokutana na usafiri wa umma hata tatizo zaidi.
Wasafiri wanaripoti dalili hizi za kawaida za ndege:
- Usingizi
- Usingizi wa mchana
- Kuamka mapema mno
- Ukosefu wa hamu
- Ukosefu wa kuzingatia na unyogovu mdogo
- Kichwa cha kichwa na kushawishi
Angalia orodha kamili ya dalili za kukimbia kwa ndege .
Vidokezo vya asili vya Jet Lag
Ingawa bado hakuna dawa ya uchawi wa ndege, unaweza kuchukua hatua kabla, wakati, na baada ya kukimbia kwako ili kupunguza muda wa kupona unahitajika.
- Tumia Tahadhari: Muda wa kupoteza adage vinginevyo-afya ya "kusikiliza mwili wako." Jitihada za ufanisi zaidi za asili za ndege ni kumtia nguvu mwili wako katika utaratibu wake mpya. Nguvu ya shaba hufanya kazi bora. Epuka jaribu la kulala katikati ya mchana; badala, subiri hadi wakati mzuri wa kulala usiku. Ingawa rahisi kusema kuliko kufanywa na majaribio yote ya chakula katika barabara za Asia , usiwachuke wakati usio wa kawaida. Kula chakula wakati wa kuweka bila kujali kama wewe ni njaa.
- Pata mwanga wa jua kwa muda mrefu : Mizunguko yako ya melatonin - na hatimaye saa yako ya circadian - inatajwa na kiasi cha jua kinachoingia macho yako. Ingawa kwa kweli utakuwa uchovu baada ya kukimbia kwa muda mrefu, siku yako ya kwanza chini sio siku nzuri ya kutumia lounging kuzunguka hoteli kuangalia televisheni. Pata nje, uendelee kufanya kazi kimwili wakati wa mchana, kupata jua, na kuona maeneo fulani.
- Epuka Kemikali: Pamoja na saa ya mwili wako tayari katika shida, kuongeza kichocheo kama vile caffeine itaenda kuchanganya mambo mengi zaidi. Licha ya haja ya kuimarisha kupitia mchana wa kwanza, kuepuka kunywa caffeine baada ya mchana mpaka urekebishwe. Vifaa vya kulala (Valium, Ambien, nk) vitaendelea katika mfumo wako na huathiri kupona kwa ndege baada ya kukimbia.
- Epuka vifaa vya umeme wakati wa usiku: mwanga wa bluu kutoka skrini unaweza kubadilisha uzalishaji wa melatonini. Chaguo bora zaidi ya kulazimisha usingizi ni kusoma badala ya kutazama televisheni au kucheza na smartphone. Pata kitabu hicho cha kuongoza na uanze kuzungumza kuhusu siku yako ijayo!
- Anza juu ya Ndege: Unaweza kuanza kuzuia jet yako kabla ya hata kuondoka ndege. Weka saa yako wakati unaoingia kwako, kisha fanya uwezo wako wa kulala na kula kulingana na eneo la wakati mpya badala ya zamani. Funga kivuli cha dirisha wakati wa kuiga giza. Simama, uendeshe ndege ili kuepuka uthabiti, na uepuke tu kuburudisha kupitia ndege wakati wa mchana kwenye marudio yako ya baadaye. Pinga hamu ya kula nje ya uzito. Kumbuka: mwanga wa rangi ya bluu unatoka kwenye skrini ya LCD itakabiliana na jitihada zako za kulala - zizima wakati wa kulala.
Matibabu ya Jet Lag
Uchunguzi mmoja wa British Journal of Medicine Sports umeonyesha kuwa kipimo cha 0.5 mg ya melatonin - kinachopatikana kwa ununuzi kama ziada ya lishe - kuchukuliwa siku ya kwanza ya safari yako inaweza kusaidia kupunguza kupungua kwa jet ikiwa kiasi kikubwa cha jua kinaingizwa. Utawala wa Chakula na Madawa ya Marekani haujapendekeza melatonin kama dawa ya kukodisha ndege.
Utafiti uliofanywa na Shule ya Matibabu ya Harvard ilionyesha kuwa kufunga kwa angalau masaa 16 kabla ya kuwasili kwako inaweza kusaidia kuzidi saa ya asili ya mwili. Kufunga huchochea majibu ya maisha ya innate ambayo inafanya kupata chakula kuwa kipaumbele zaidi kuliko kufuata sauti ya circadian. Hata kama huna kufunga, kula kidogo chini kunaweza kupunguza baadhi ya maskini masuala ya digestion / kawaida mara nyingi kuhusishwa na kukata ndege.
Je, inachukua muda gani kupata Jet Lag?
Kulingana na umri, fitness kimwili, na genetics, ndege lag huathiri watu tofauti. Unachofanya wakati wa kukimbia (vituo vya kulala, pombe, kuangalia filamu, nk) vitafupisha au kupanua muda wako wa kurejesha. Utawala uliokubaliwa unaonyesha kwamba unapaswa kuruhusu siku moja kamili ili kupona kutoka kwa ndege ya ndege kwa eneo lolote (wakati uliopatikana) ulisafiri mashariki.
Kituo cha Marekani cha Kuzuia na Kudhibiti Maambukizi (CDC) kinasema kwamba kupona kutoka kwa ndege ya kawaida baada ya kusafiri magharibi inahitaji siku kadhaa sawa na nusu ya wakati wakati ulivuka. Hiyo ina maana ya kuruka magharibi kutoka JFK (Eneo la Muda wa Mashariki) kwenda Bangkok itachukua msafiri wa kawaida karibu siku sita nchini Thailand ili kupiga kabisa kukimbia kwa ndege.