Ikiwa unasafiri kwenda Afrika kutoka Marekani, safari ya kwenda kwenye marudio yako ya mwisho inaweza kuchukua masaa zaidi ya 30 - hasa kama unafanyika kuishi Midwest au kwenye Uto wa Magharibi. Kulingana na wapi ulipoelekea, wakazi wa Pwani ya Mashariki wanaweza kuruka moja kwa moja, lakini chaguo ni ndogo na mara nyingi ni kubwa sana. Aidha, hata ndege za moja kwa moja kutoka New York hadi Johannesburg huchukua masaa 15 kila njia - mtihani wa uvumilivu ambao huchukua mzigo mkubwa kwenye mwili wako.
Wageni wengi wanateseka sana kutokana na kukimbia ndege , kwa kuwa kusafiri kutoka Marekani kunatokana na kuvuka kiwango cha chini cha maeneo tano. Mara nyingi, kuharibika kwa ugonjwa unaosababishwa na kukimbia kwa ndege huongezeka kwa uchovu, kutokana na usiku usingizi kwenye ndege au layovers ndefu katika viwanja vya ndege vya busy. Hata hivyo, pamoja na yote ambayo yamesemwa, tuzo za safari ya Afrika huzidi mbali na tatizo la kupata huko, na kuna njia za kupunguza madhara mabaya ya kuruka kwa muda mrefu. Katika makala hii, tunaangalia vidokezo vichache vya kuhakikisha kwamba hujisikia kama unatumia siku chache za kwanza za likizo yako iliyotarajiwa kwa muda mrefu.
Weka kwenye Usingizi
Isipokuwa wewe ni mmojawapo wa wachache waliobarikiwa ambao wanaweza kukimbia mbali popote popote, kuna uwezekano kwamba huwezi kupata usingizi sana wakati wa kukimbia kwako kwenda Afrika. Hii ni kweli hasa ikiwa una darasa la uchumi wa kuruka, na nafasi ndogo na (bila shaka) mtoto kilio ameketi safu chache nyuma yako.
Madhara ya uchovu ni cumulative, hivyo inasimama kwa sababu moja ya njia bora ya kuepuka yao ni kuhakikisha kupata usiku mapema chache siku kabla ya kuondoka kwako.
Zoezi Bodi
Ugumu, mzunguko mbaya na uvimbe ni dalili za kukaa bado kwa muda mrefu sana kwenye ndege ya trans-Atlantic.
Kwa wasafiri wengine, kuruka pia huongeza hatari ya Deep Vein Thrombosis (DVT), au damu clotting. Zoezi husaidia kupambana na masuala haya kwa kuongeza mzunguko. Unaweza kuchukua matembezi mara kwa mara karibu na cabin, au kuajiri idadi yoyote ya mazoezi ya kupendekezwa kutoka faraja ya kiti chako. Ndege zote zinajumuisha mwongozo wa mazoezi haya katika mwongozo wa usalama wa kiti cha nyuma.
Wekeza katika Vifaa
Wale ambao ni hatari zaidi ya DVT (ikiwa ni pamoja na wale ambao hivi karibuni wamepata upasuaji mkubwa) wanapaswa pia kufikiria kuwekeza katika vifuniko vya kukandamiza, ambayo husaidia kupunguza uwezekano wa kuifunga kwa kuongezeka kwa damu. Wazazi wanaosafiri na watoto wadogo wanapaswa kubeba pipi zinazofaa ili kuwasaidia watoto wao kusawazisha wakati wa kukimbia na kutua, wakati wabiria wa kawaida wanafaidika sana kutokana na vifaa vya bei nafuu ikiwa ni pamoja na viboko vya sikio, masks ya kulala na mito ya kusafiri.
Epuka Pombe na Kaffeine
Jaribio la kunywa pombe kwenye safari ya muda mrefu ni kubwa, hasa wakati ni bure (na inafaa kwa mishipa ya kutuliza). Hata hivyo, pombe na caffeine hupunguza mfumo wako wakati ambapo tayari unakabiliwa na hewa ya kavu iliyopangwa. Madhara ya kutokomeza maji kwa maji yanajumuisha kichefuchefu na maumivu ya kichwa - dalili mbili za uhakika kugeuka safari ngumu kwenye dhiki.
Badala yake, kunywa maji mengi na kuimarisha chupa ya divai ya Afrika Kusini ndani ya mizigo ya mkono kwa baadaye.
Kukaa Moisturized
Hata kama unapoepuka pombe, inawezekana kwamba utaanza kujisikia umechoka wakati fulani juu ya kukimbia kwa muda mrefu. Usiogope kuomba maji kati ya nyakati za mlo, au vinginevyo, kununua chupa kutoka kwenye uwanja wa uwanja wa ndege wa urahisi baada ya kupita kwa usalama. Kunyunyizia maji, dawa za pua, matone ya jicho na spritzers pia husaidia kukabiliana na athari za anga ya kavu ya ndege. Hata hivyo, ikiwa unaamua kuagiza vitu hivi, utahitaji kuhakikisha kwamba kiasi cha kila mmoja ni chini ya 3.4 oz / 100 ml.
Fikiria Wardrobe yako
Wakati suruali salama na viatu vya juu vilikuwa na mahali pao, utahitajika kuweka mtindo kwenye mchezaji wa nyuma kwa kukimbia kwako. Chagua nguo za uhuru, zuri zinazowezesha uvimbe mdogo, pamoja na viatu ambazo ni rahisi kuzima wakati unapoketi.
Weka tabaka, ili uweze kukamata dhidi ya hali mbaya ya hali ya hewa ya uwanja wa ndege, au uondoe wakati wa kufika kwako. Ikiwa unasafiri kutoka joto moja kali hadi lingine, fikiria kuingiza mabadiliko ya nguo katika mzigo wako wa mkono.
Trick akili yako
Jet lag ina mengi ya kufanya na mawazo yako, na kila kitu cha kufanya na saa yako ya ndani ya mwili. Kuweka saa yako kwa wakati wako wa kwenda wakati unapopanda ndege yako husaidia kurekebisha akili yako kwa utaratibu mpya kabla ya kupiga ardhi. Mara tu unapokuja, tengeneza tabia yako kwa ratiba ya ndani. Hii ina maana kula chakula cha jioni wakati wa chakula cha jioni, hata kama huna njaa; na kwenda kulala kwa saa nzuri hata kama huna uchovu. Baada ya usingizi wako wa usiku wa kwanza, mwili wako unapaswa kukabiliana haraka na wakati wa Afrika.
Makala hii ilirekebishwa na kuandikwa upya kwa sehemu na Jessica Macdonald tarehe 24 Januari 2017.