Jinsi ya Maji Kutembea Kwa Nguvu & Fitness Aerobic
Maji kutembea ni zoezi rahisi, zenye nguvu, za athari ambazo zinaweza kufanywa katika pwani, ziwa, au hata bahari. Kutembea kwa maji machafu inaweza kutoa mazoezi bora ya aerobic, na maji hutoa upinzani zaidi wa hewa, kwa hivyo unasisitiza na kujenga misuli wakati unavyotembea maji.
Kama wewe ni mpya ya zoezi mpango, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed, mwandishi wa "Majira ya ajabu Maabara" (Compare Bei) inapendekeza kuanza hatua kwa hatua na dakika tano ya kutembea polepole katika kiuno-maji ya kina.
Kwa wiki kadhaa, polepole kuongeza kasi yako na ujenge hadi dakika 20 kwa kila kikao.
Wakati huna kuwa na vifaa maalum vya kutembea kwa maji, vitu vifuatavyo ni muhimu:
- Viatu vya maji hulinda miguu yako na kukupa zaidi.
- Vipande vya mtandao vinatoa upinzani zaidi kwa harakati zako za mkono.
- Mikanda ya kufungia imetakabisha na inakuweka karibu na kutembea kwa maji mingi, ambapo miguu yako haigunifu ardhi.
Jinsi ya Kutembea kwa Maji
- Simama katika maji ya kiuno-kina na misuli yako ya tumbo ya tumbo, tailbone inaelekea kwenye sakafu, vifuniko vilikuwa vimejitokeza kiasi cha kumaliza mgongo wako katika nafasi, mabega nyuma, na kifua kilichoinuliwa (msimamo wa neutral). Kutembea katika maji ya kifua-kina hutoa upinzani zaidi na Workout kali.
- Tembea kama unavyotaka kwenye ardhi, ukiweka kisigino chako kwanza na kupitia kwa mpira wa mguu wako. Usitembee kwenye tips zako. Weka nyuma misuli yako ya moja kwa moja na ya tumbo.
- Tembelea hatua nane, kisha urejee hatua nne za sauti za vikundi tofauti vya misuli.
- Kushinikiza silaha moja kwa moja mbele na kurudi pande zako unapotembea. Geuza mikono yako kila wakati ili mitende ikicheleze juu ya maji.
- Tumia mikono yako kinyume na miguu yako: Unapoendelea mbele na mguu wako wa kulia, kuleta mkono wako wa kushoto mbele, na kinyume chake.
Tofauti juu ya Kutembea kwa Maji
- Kuinua magoti yako juu itaongeza ukubwa wa zoezi hilo.
- Tembelea mbele na nyuma kwa hatua fupi, hatua nyingi, hatua za wastani, au hatua za hatua.
- Hoja kwa mfano wa mzunguko au mraba. Hakikisha kwenda katika maelekezo yote ili usawazisha mahitaji ya mwili wako.
- Unapokwisha kuongezeka kwa kasi, ukipiga hatua kwa kuchukua hatua kubwa sana, kudhibitiwa au umefungwa kwa kusukuma mbali na mguu wako wa nyuma ili kuondokana na sakafu ya bwawa kati ya uendelezaji.
Maji Zaidi ya Kutembea kwa Maji
- Kama ilivyo kwa zoezi lolote la aerobic, kuanza na joto la joto na kumaliza na baridi-chini. Kuunganisha baada ya kuinua ni rahisi katika maji.
- Kunywa maji mengi: bila hayo, unaweza uwezekano wa kuharibika maji ingawa umezungukwa na maji.
- Ikiwa uko nje, kumbuka kuvaa jua la jua!