Jinsi ya kula Nishati na Kupunguza uchovu
Kula kwa nishati ni wote kuhusu kuchagua vyakula sahihi kwa wakati unaofaa. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kula kwa nishati na kuongeza viwango vya nishati yako kutoka kwa lishe Pinda, MS, ambaye hutoa mipango ya lishe kwa kibinafsi kupitia barua pepe na simu, au kutoka ofisi yake huko Eugene, Oregon. Yeye ni mwandishi wa "Kuishi Katika Mizani" na anaandika blog nzuri juu ya lishe.
Hapa ni hatua za msingi ambazo unapaswa kuchukua kula kwa nishati na kupunguza uchovu.
1) Kuondoa au Kupunguza Sukari na Nyeupe. Unaweza kufikiria unakula chakula cha afya, lakini muffins, biskuti, juisi za matunda, mkate mweupe na pasta nyeupe zina sukari iliyosafishwa na wanga rahisi ambayo husababishwa na sukari ya damu. Hiyo inasababisha nishati ya chini. Kuwaweka kwa protini na carbs tata kama veggies. Ikiwa unahitaji msaada wa kupata unga mweupe, sukari nyeupe na vyakula vingine vinavyotumiwa nje ya mlo wako, angalia mipango kama Halmashauri ya Usafi au Dk. Zote ni nzuri na za gharama nafuu.
2) kula protini kwa ajili ya chakula cha mchana na chakula cha mchana. Nyama, mayai, samaki, kuku, karanga na mbegu hukupa nishati unayohitaji ili kufanya mambo wakati wa mchana. Weka walnuts na siagi kwenye oatmeal yako, si siki ya maple na zabibu. Kwa nishati ya mchana, kula chakula cha chini cha kaboni, chakula cha mchana cha juu cha protini kama kuku ya kuku kaanga na broccoli au kifua cha kuku na maharage ya kijani iliyopikwa. Epuka chakula cha pasta tu.
3) Angalia kwa Chakula cha Binadamu kilichofufuliwa, Chakula cha Nyasi na Kuku na Mazao Bure. Vyanzo hivi vya protini ni matajiri katika vitamini kadhaa na mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa nishati na afya. Kiwanda kilichozalishwa mara nyingi huambukiza magonjwa kutoka kwa hali ya maisha isiyojaa na usafi, pamoja na homoni isiyo na afya na mabaki ya kemikali.
4) Kula (Au Kunywa) Machapisho yako. Kupikwa mchicha, broccoli, kale, mboga za kijani, kijani ya mchungaji, kitanda, bok choy, kijani cha beet, broccoli ya Kichina ni nyongeza za nishati, na chlorophyll, magnesiamu na vitamini B. Wajaribu! Unaweza pia kunywa wiki yako katika sothiothies. (Favorite yangu binafsi ni mchanganyiko wa lettuce ya romaine, kale, tangawizi, avocado, tofu, juisi ya limaini na cilantro, kama ninaweza kuipata.)
5) Kunywa maji ya kutosha. Kiasi unachohitaji kinatofautiana na mtu. Mapendekezo yote ya kawaida-mapendekezo yote ya matumizi ya maji haina maana wakati unafikiri kuwa watu wazima hutofautiana sana katika kiwango cha uzito na shughuli. Je, mwanamke wa 5 '2' ambaye hupima paundi 110 anahitaji kiasi sawa cha maji kama linebacker kwa Denver Broncos? Hata kiasi cha maji mtu mmoja anahitaji kinaweza kubadilika kulingana na wapi unapoishi, wakati wa mwaka na nini unayo kufanya S
Ishara unayohitaji kunywa zaidi ni pamoja na kiu, giza / kina mkojo mkojo, uchovu, fogginess ya akili, ngozi kavu na kuvimbiwa. Epuka maji baridi, ambayo hupunguza digestion. Epuka vinywaji vyeti na vyeti vyema. Hakikisha maji yako ni bure ya fluoride aliongeza, ambayo inaweza kuzuia tezi (na hivyo nishati na kimetaboliki) na bure ya uchafuzi.
6) Zoezi na Kupumua. Zoezi la kawaida la aerobic linaboresha ustawi wa kiakili na kimwili na hufanya kazi bora zaidi kuliko madawa ya kulevya ili kupunguza uharibifu.
Kutembea kila siku, jog, safari ya baiskeli, kuogelea, au ngoma inatuweka kimwili na tahadhari ya kiakili.
7) Panga Kitu cha kusisimua. Kutazamia getaway, kuanzia mradi mpya au kujifunza kitu kipya huchochea akili yako na hutoa mwili wako sababu ya kukupa nishati. Kugundua shughuli, kazi na watu wanaokusaidia kujisikia furaha.