Hali ya Mwili Wako Kabla ya Hilo Likizo ya Trekking au Hiking
Wengi wa wasafiri wa adventure wanaingia kwenye safari, ikiwa ni safari hadi Everest Base Camp, safari ya juu ya Kilimanjaro, au kuongezeka kwa muda mrefu kwenye Njia ya Appalachi . Kabla ya safari yoyote ya aina hii ni wazo nzuri kutathmini ngazi yako ya fitness, na kuanza kupata sura ikiwa hujisikia umeandaliwa kwa kutosha. Hata kama unapanga kutembea kwa njia ya Rockies na llamas au farasi wakichukua vifaa na vifaa vyao, utafahamu kazi ya prep mara moja utakapokuwa nje.
Ili kupata wazo la jinsi ya kwenda vizuri juu ya kupata sura, tumeketi kwa Q & A ni pamoja na Alicia Zablocki, ambaye hutumikia kama Mkurugenzi wa Mpango wa Kilatini Amerika kwa Mlima Travel Sobek. Yeye alitumia muda mwingi kuchunguza Amerika ya Kusini, ikiwa ni pamoja na safari katika milima ya Kolombia na Patagonia, kukimbia mkia wa Inca, na kufuatilia viboko vilivyokuwa nchini Brazil. Hapa ndio alichosema juu ya somo.
Swali: Ni lazima nipate kuanza mazoezi mbele gani, kwa hiyo nina katika sura nzuri ya kimwili ili kufurahia safari?
Ikiwa una afya njema, kuanza mafunzo yako angalau miezi mitatu kabla ya kuondoka. Anza na mafunzo kwa kiwango cha chini cha siku tatu kwa wiki na uendelee hatua kwa hatua hadi siku nne au tano kwa wiki, unapofika karibu na tarehe yako ya safari.
Swali: Ni aina gani ya zoezi la cardio muhimu?
Unaweza kukimbia, kukimbia, au baiskeli ya mlima. Mafunzo juu ya eneo la hilly ni njia bora ya kufikia fitness yako ya aerobic. Kazi kupata na kupoteza kwa wingi iwezekanavyo, kwa kuwa ndio utakavyopata juu ya uchaguzi.
Kwa maneno mengine, mengi ya ups na chini.
Swali: Je! Ninaweza kuweka mileage kwa ajili ya kuendesha gari au kwenda kwenye mazoezi, au nihitaji kufundisha nje.
Wakati mafunzo ya uinuko wa nje ni bora, ikiwa hakuna milima mingi au milima unayoishi unaweza dhahiri bado kujifunza kwenye mazoezi. Ningependa kupendekeza kutumia kwenye Stairmaster na mtindo wa kuandika wakati wa kuvaa sanduku la uzito ili kuunda regimen iliyo changamoto zaidi.
Kwa sababu si rahisi kila mara kupata nje ya kazi, kupiga mazoezi ya ndani ni mbadala thabiti.
Madarasa ya kuchuja pia ni njia nzuri ya kuongeza kasi ya moyo wako kwa ngazi ya kawaida. Hakikisha kufanya baadhi ya misuli kuimarisha katika chumba cha uzito, na ni pamoja na kuongezeka kwa muda mrefu katika utaratibu wako angalau mara moja kwa wiki.
Swali: Bora kufundisha na rafiki kama iwezekanavyo? Ikiwa sio, maeneo yoyote ya mtandaoni ambapo mtu anaweza kupata mafunzo ya kawaida?
Ingawa unaweza kujifunza mwenyewe mwenyewe, daima ni wazo kubwa la kuwa na mpenzi wa mafunzo ili uweze kusaidia kusaidiana na kushikilia kila mmoja mwengine wakati wa miezi unayofundisha. Unaweza kupata watu wengine kujifunza kwa kujiunga na klabu ya hiking au kikundi. Pia kuna maeneo mengi mazuri ambayo hutoa mapendekezo ya programu ya zoezi la msingi kulingana na ngazi yako ya fitness. Tembelea HikingDude.com au Utendaji wa Mlima wa Kuishi.
Swali: Unapendekeza kupata ukaguzi kabla ya kuanza mafunzo yangu?
Ndiyo, daima hupendekezwa kushauriana na daktari kabla ya mpango wowote wa mafunzo. Kukaa salama kabla ya kuanza na kuhakikisha mwili wako uko tayari kwa changamoto mpya zijazo mbele.
Maoni ya Zablocki juu ya Vifaa vya Treks
Swali: Ni aina gani ya viatu na hali yao? Napaswa kuleta Poles?
Kwa baadhi ya safari zetu kwenye Mlima Travel Sobek - kama uhamiaji wa Patagonia - tunapendekeza uzito wa kati, ngozi zote, viatu vya kutembea vizuri na misaada mzuri na upinde, na kuunganisha tu pekee. Boti lazima iwe na maji kwa uhakika. Kwa uhamiaji mwingine kama Njia za Inca za ukanda wa kukimbia na msaada mzuri wa mguu utafanya. Boti lazima zimevunjwa vizuri na zinafaa kwa kutembea kwa muda mrefu kwenye eneo la mawe. Jambo la mwisho unayotaka kufanya ni kuunda hotspots au malengelenge wakati wa safari yako.
Nyundo au vijiti vya kutembea husaidia sana, kwa kuwa hizi hupunguza magoti yako wakati wa kuongezeka kwa muda mrefu na kusaidia kukusaidia wakati unapopanda na kuteremka. Ikiwa hujui na matumizi yao, fanya kutumia kabla ya kwenda.
Swali: Ni aina gani ya nguo nitakahitaji?
Kuwa tayari. Daima kuleta gear ya kupumua na wewe (Gore-Tex au nyenzo sawa).
Ikiwa unaenda Patagonia au Peru, tunapendekeza kupakia. Kuleta seti ya baselayers (akavaa chupi ndefu); safu ya katikati kama shati ya joto au kamba ya ngozi, suruali ya kutembea, na koti la joto; na shell shellproof kama safu yako ya nje.
Kuhakikisha kuwa una jozi sahihi ya soksi utahakikisha kuwa unepuka kuumwa. Tunapendekeza soksi za Thorlos kama zinakuja na safu ya padding ambayo itafanya safari yako vizuri zaidi. Pia usisahau kofia yako na kinga!
Swali: Ni aina gani za nishati ambazo nitaleta ili nifanye kati ya chakula?
Safari nyingi zinazopangwa hutoa aina ya vitafunio vya kukwenda. Matunda ni mbadala bora zaidi kama ilivyo juu ya fiber na kalori, na matunda yaliyokaushwa yanaweza kukuokoa chumba cha kuingiza. Ikiwa unaleta baa za nishati uhakikishe kuwa ni juu ya carbs, kama baa ya Bear Valley Pemmican au Baa ya Clif.
Swali: Unapendekeza aina yoyote ya chupa ya maji ili kuweka kioevu wakati wa kukwenda?
Chupa kikubwa cha maji kinywa ni nzuri, na kama wewe ni kambi unaweza kuijaza na maji ya moto usiku ili kuwaka mfuko wako wa kulala. Kamera za maji au mifumo mingine ya kusafisha kibofu cha kibofu pia ni chaguo nzuri, hata hivyo tunapendekeza bado ulete chupa ya maji hata kama una Camelbak yako. Bila ni muhimu hasa wakati wa kambi wakati pengine hautavaa pakiti yako.
Swali: Ni aina gani ya mizigo inapaswa kuleta?
Acha mzigo nyumbani na ulete kitambaa badala yake. Ni muhimu zaidi na rahisi wakati wa nje. Jifunze jinsi ya kufunga pakiti yako ili kupata mambo kwa ufanisi zaidi, na ujitayarishe usafiri kabla ya kuweka.
Nuru ya safari ni muhimu katika safari za safari na safari za safari. Wakati pakiti yako inaweza kusikia kuwa nzito sasa hivi, mwishoni mwa wiki yako ya kwanza itahisi mara tano nzito. Kwa hiyo endelea vitu vizuri na kukumbuka kwamba utavaa nguo zako mara moja.
Shukrani kwa Alicia kwa kushiriki habari hii ya manufaa. Tuna hakika itakuja vizuri katika safari yetu ijayo ya safari.