Kutembea umbali mrefu sio utani na unahitaji kuchukuliwa kwa uzito
Vivutio vya kuongezeka kwa umbali mrefu ni nyingi, na wazo la kutumia siku kadhaa au wiki kwa njia mbali na shinikizo la maisha ya kila siku ni ya kawaida kuvutia sana. Hata hivyo, kwa idadi kubwa ya watu, inahitaji maandalizi zaidi kuliko kuingia kwenye kisamba , kutoa machafu na kurudi nje. Hiking inaweza kuwa kama mahitaji ya kimwili kama kukimbia au baiskeli inaweza, lakini bado itahitaji stamina nzuri kwa kutembea umbali mrefu, na ni muhimu kufundisha kuhakikisha utakuwa na uwezo wa kukamilisha hike.
Mafunzo Bora Kwa Kuongezeka ni Hiking
Hakuna shaka kwamba jambo bora zaidi unaweza kufanya miezi kabla ya kuhamia umbali mrefu ni kwenda mara kwa mara. Jambo muhimu ni kwenda mara kwa mara, iwe ni kwenda kwa nusu saa kutembea kabla ya kwenda kufanya kazi kila asubuhi au kuchukua nzuri ya kutembea jioni. Hii haina haja ya kuwa mzigo mkubwa, lakini zoezi la kawaida ni muhimu ili kujenga stamina yako na kupata mwili wako kutembea kila siku. Hii haifai kuwa na ushuru au hasa kuvutia, na hata kuchukua muda mrefu kutembea na mbwa au familia itasaidia katika kujenga uwezo wako wa kukwenda.
Zoezi la Cardio
Kwa wale wanaochagua kufanya mafunzo mengi katika mazoezi, basi lengo linapaswa kuwa juu ya zoezi la moyo na mishipa ambayo itasaidia kuboresha uwezo wako wa afya na uvimbe. Wakati uwezekano wa kubeba pakiti yako ni sehemu muhimu ya kuongezeka, kwa ujumla kuna kazi ndogo sana ya mwili inayohitajika isipokuwa unapanga kwenda kupanda kwa mwamba na usafiri.
Mbio na baiskeli pia ni shughuli muhimu ambazo zinaweza kusaidia kwa fitness ujumla, na hii yote itakuwa ya manufaa mara tu kupata tayari kuweka mbali.
Kujenga hadi Safari
Unapotangulia kuelekea mwanzo wa safari yako, basi ni kawaida kuanza kuanza kuongeza kiasi cha mafunzo unayofanya, na kujaribu kujumuisha angalau siku kamili za kukwenda.
Ikiwa unafanya kazi kiwango cha wiki tano, basi kuweka pamoja siku mbili za kutembea kurudi nyuma mwishoni mwa wiki kunaweza kusaidia mwili wako kujisikia hisia za kuongezeka kwa siku nyingi, na pia utakupa ujasiri kuwa una motisha kwa kuamka na kutembea kila siku.
Weka Safari yako ya Hiking
Wakati unapanga mafunzo yako kwa kuongezeka umbali mrefu, ni bora kujaribu na kufuata baadhi ya ardhi na uharibifu wa njia yako katika ratiba yako ya mafunzo. Ikiwa utaenda kwenye milima ya juu basi ni vyema kuingiza njia za mwinuko kwenye mafunzo yako iwezekanavyo. Ni muhimu pia kutumiwa kutembea na pakiti kamili, na ikiwa utakuwa ukibeba vifaa vyako vyote kwenye safari, hakikisha umetembea kwa angalau siku chache na pakiti. Hii inaweza kukusaidia kutembea na pakiti, na pia itasaidia kuimarisha misuli yako kwa safari.
Angalia Macho Yako
Sehemu muhimu zaidi ya mwili kwa ajili ya kuongezeka kwa umbali mrefu ni miguu, hivyo hakikisha utawaangalia na kuvaa viatu sahihi. Watu wengine watapendelea msaada wa ziada wa kibanda cha juu cha mguu, wakati wengine watapata kibanda cha kutembea kwa mkufunzi na pande za chini ili kuwa vizuri zaidi.
Chaguo chochote unachochagua kwa safari, hakikisha kwamba unachukua siku chache kabla ya safari ya kuvaa buti zako, na pia ni muhimu kuchukua jozi chache za soksi za vipuri ikiwa unahitaji kidogo ya ziada ya padding mara moja unapoendelea njia. Kuvaa soksi kavu kila asubuhi pia ni mwanzo bora sana wa siku kuliko kuvuta soksi nyevu!