Chakula nyingi na regimens ya fitness hukuhimiza kuona daktari wako kabla ya kuanza mpango wa kupoteza uzito. Watu wengine hufanya hivyo kwa mwongozo, na wengine wanatazama madaktari wanaozingatia tu kupoteza uzito kuwasaidia kwa malengo yao.
Reunion yangu ya shule ya miaka 10 ya shule ya juu inakuja, kwa hiyo mwezi wa Januari, nilikuwa na hamu ya kupoteza uzito wa uzito wa dawa. Nilizungumza juu yake na daktari wangu wa huduma ya msingi, ambaye alipendekeza kubadili mlo wangu na kujitumia, lakini nilijua mara moja nitahitaji msaada wa mkono ili upate kupitia kwa matokeo yoyote halisi.
Kwa hiyo nimegeuka kwa Dk. Caesar Lara wa Tampa. Nilikutana na wagonjwa wake mmoja katika afya ya wanawake wakati wa mwisho wa kuanguka, na alivutiwa na matokeo yake - zaidi ya £ 40 kwa zaidi ya mwaka. Kupitia mpango wake wa msingi wa uzito wa kupoteza uzito, wateja wa Lara hupoteza wastani wa paundi moja hadi mbili kila wiki. Imeundwa ili wagonjwa wanaweza kudumisha hasara mara moja mpango umeisha.
Wakati uzoefu wa kila mtu utatofautiana, hapa ndivyo mpango wangu ulivyoenda.
Ziara ya kwanza
Wakati wa ziara ya kwanza, wanatarajia vipima vya damu, EKG na majadiliano mengi. Ikiwa daktari anaamua kuwa sio mbaya sana, anaweza kukuambia wazi kwamba unapaswa kufikiri tena na kurudi wakati uko tayari kufanya. Lakini kama anaamua kuwa uko tayari kusonga mbele, ataweka mpango wa mafanikio unayoweza kuanza kwa muda mrefu kama unafuta dawa. Sababu za kutofanywa dawa zinaweza kuingiza kitu chochote kutoka kwa mishipa na shinikizo la damu, katika hali hiyo atapata njia nyingine kwa malengo yako ya kupoteza uzito.
Kijani kilichopuka
Mara baada ya kufutwa, kila kitu kinabadilika. Sema kwa kuki, pipi, mkate, pasta - kimsingi wanga wote na maisha yako ya zamani ya mafuta. Niliwaambia hello kwa maji ya siku, 12 ounces ya protini na vijiko nane vya sukari kutoka sukari zilizopatikana katika matunda na viggies pekee.
Kudumisha uzito wa sasa, Tawala ya Chakula na Dawa inapendekeza kumeza kalori 2,000 kila siku.
Ili kupoteza uzito, madaktari wengi na wananchi wa lishe wanasema kuacha kalori 500 kutoka kwa equation ama kwa kuteketeza kalori chini au kwa kufanya shughuli za kimwili zinazoungua kalori 500 kila siku. Katika kesi yangu, chakula changu kilikuwa na mahali fulani katika jirani ya kalori 800 kwa siku, ambayo ni ya kawaida.
Juma la kwanza
Katika wiki yako ya kwanza unaweza kutarajia ukate maji mengi zaidi na kula protini tu mpaka mwili wako unapokata ketosis, hali ya viwango vya juu vya mwili wa ketone. Mwili wako huwaka mafuta zaidi wakati huu.
Kurekebisha sheria mpya za kula na kunywa itakuwa mbaya. Vitu ambavyo hutumia wakati wa kwenda vitastahili kubadilishwa. Mara baada ya kugona ketosis utakuwa uwezekano mkubwa kupumzika sigh of relief kwa kuwa na uwezo wa kuongeza aina zaidi katika njia ya matunda na veggies.
Siku ya kawaida ya chakula
Umeamka kwa wakati maalum kila asubuhi, kama Dr Lara anapendekeza masaa saba hadi nane kwa usiku ili kuongeza kupoteza uzito. Hiyo ni ya kawaida kwa watu wengi bila kujali chakula, lakini juu ya mlo huu, masaa unayolala itatekelezwa kama sehemu ya regimen yako ya kila siku. Hivyo wanatarajia kulala kwa kupewa.
Utachukua vikwazo vya kula nyama, mafuta ya mafuta na virutubisho siku nzima, kulingana na mahitaji yako.
Maziwa, jibini, nyama ya konda, saladi na matunda yatakuwa mara ya kwanza ya chakula cha mchana, chakula cha mchana na dinners. Utatarajiwa kuwa na chakula cha tatu kwa siku na vitafunio vitatu.
Kwa sababu ya kuchochea katika dawa yako, unaweza kutarajia daktari akuambie kuondoa caffeine kutoka kwenye mlo wako wa kila siku, pia. Kabichi ya kikombe cha asubuhi cha kahawa au chai, kahawa haikubali tena.
Saa nzuri baada ya kazi inaweza kugeuka kuwa saa isiyofurahi, kwa sababu pombe tu inaruhusiwa juu ya chakula hiki ni ounces mbili ya fedha ya tequila, vodka au fedha ya ramu, na jambo pekee linaloweza kuchanganywa na ni concoction ya zero-calorie kama vile No-Carbarita Margarita Changanya. Hilo lilikuwa ni ounces mbili kwa siku, sio kwa kunywa.
Zoezi
Katika zoezi la kwanza la wiki mbili hazihitajiki kwa sababu mwili wako utahitaji muda wa kurekebisha mabadiliko makubwa ya chakula. Ikiwa uko tayari kwenye mpango wa mazoezi unapaswa kupungua kwa kasi kwa siku tatu hadi nne za kutembea.
Ikiwa hutumii bado, msianze hadi wiki ya tatu. Wakati wa kurekebisha vikwazo vya mlo mpya, kufanya kazi nje ingeweza kuchukua nishati zaidi kuliko unaweza kushughulikia, na uchovu au kupita nje inaweza kuwa na athari za upande.
Kifungu cha Mtazamo - Hifadhi ya Juu 10 huko Tampa
Katika wiki ya tatu unaweza kuanza kutembea siku tatu kwa wiki kwa muda wa dakika 30 kwa siku. Utaangalia na muuguzi kila wiki na muuguzi anaweza kukujulisha ikiwa unahitaji kuongeza kiasi cha zoezi au la. Kwa wagonjwa wengi lengo la mwisho litafanya kazi mara tatu hadi nne kwa wiki kwa angalau dakika 30 za zoezi la wastani. Kwa mimi, kutembea na yoga hazikuwa vigumu kupata kawaida kufanya kila wiki.
Milo
Watu wengine watapata kwamba chakula hupata boring. Kula vitu sawa kila siku kunaweza kupata umri. Lara alinipa CD ya mapishi iliyoundwa ili kusaidia kubadilisha mambo. Pia kuna mamia ya mapishi mtandaoni ambayo unaweza kutumia; catch tu ni kwamba chakula huenda kuwa ghali zaidi kuliko vitu ulivyokuwa unakula. Kwa mfano, pound ya nyama ya nyama ya konda inaweza kuongezeka kwa mara mbili ya nyama ya nyama ya soko.
Uzoefu wangu
Katika wiki 16 ambazo nimekuwa kwenye mlo huu, nimekuwa na matokeo mazuri. Nimepoteza 40 ya paundi 50 nilizotaka kupoteza. Programu hiyo imekuwa ghali, lakini ninaiangalia zaidi kama uwekezaji katika afya yangu. Ziara ya kwanza ni $ 245 na ziara ya pili na ya pili ni $ 65 kila mmoja. Malipo ni pamoja na ziara yako na msaidizi wa matibabu, sindano yako ya kila wiki ya vitamini B na ugavi wa wiki ya kukandamiza chakula chako cha FDA kupitishwa, kama inavyotakiwa.
Kwa habari zaidi juu ya César A. Lara, Kituo cha MD cha Udhibiti wa Uwezeshaji, tembelea tovuti ya kituo hicho.
Mwandishi huyo alitolewa kwa programu iliyopunguzwa kwa kusudi la ukaguzi.